regeneracja po

[...] jest satysfakcja, realizowanie małych celów (i dzięki temu tych dużych również), przyjemność z wysiłku, odstresowanie się, uporządkowanie życia stymulowane przez trening (racjonalne odżywianie, odpowiednia regeneracja, higieniczny styl życia itp.). Grunt to się dobrze bawić na treningu, treningiem i efektami tych zmagań z ciężarem i samym sobą.

[...] Interesuje mnie płaskość z przodu (poniżej terenów górzystych/-)) i wypukłość z tyłu:-D Więc brzuch i tyłek . Układam sobie plan. Chce split na 3 dni. Przyszły tydzień mała regeneracja,nie będę cisnąć. Na siłownie pójdę dla rekreacji,bo tam odpoczywam. Potem zacznę nowy plan. Jestem już mocno wkręcona po wakacjach ,miska ogarnięta ,wiec będę [...]

REGENERACJA }:-( No cóż, "ciauo zweryfikowauo". Zbierałam się na trening pół dnia, w końcu poszłam jak na ścięcie, ale wiedziałam, że zbyt dobrze nie będzie. Głupio to wygląda, dopiero co reaktywacja a tu już przerwa, ale od końca czerwca ćwiczyłam sumiennie (tylko rozkład inny, niezbyt mi służył) i jestem już dość zmęczona, chociaż śpię ile [...]

ZALEGŁY WPIS PIĄTEK - 30.10 Spóźniony, bo po późnym treningu w piątek od razu poszedłem w kimono ;). /SFD/Images/2015/11/1/a44169b7ad4648a2a3d70a1c31f475a4.png TRENING A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 10x90kg /// 8x95kg /// 6x100kg (przerzucamy się na sztangę) Podciąganie szerokim nachwytem - 5x5kg /// 6x5kg /// 6x5kg /// 6x5kg (dołożone obciążenie + 1 [...]

Chyba, że tak, szkoda :-( Hekade, Znawca85 wychodzi w innej kategorii ;) Przemek nie czujesz następnego dnia po tych siadach totalnego wy***ania? Nie chodzi mi o czwórki, tylko ogólnie. Ja pół roku temu siadałem 200x6 i 220x2 w ost. serii, ale odpuściłem takie siady, bo układ nerwowy obrywał bardziej niż czwórki. Regeneracja znacznie wolniejsza [...]

[...] zrobienia w tym tygodniu. Piszczele juz nie bola, wszystko wraca do normy, wiec mozna zaatakowac poraz kolejny z biegami:) w tym tygodniu ponedzialek, wtorek, sroda i czwartek wpadly silowe, wiec nieco jestem wymeczony, jednak juztro zapowiada sie spanie do poludnia jak sie uda, i trening po poludniu wiec regeneracja nieco zostanie podciagnieta

Poniedziałek MASA Taką prawdziwą mase zaczynać będe od przyszłego tygodnia , w tym oczywiście będe trzymał diete na tych 3600 kcal , w ten weekend zrobie pomiary i postaram sie podkraść komuś fona albo aparat żeby zrobić zdjęcia w podstawowych pozach żeby były dla porównania.Co do mojego samopoczucia to wstałej dzisiaj bez sił ledwo co zjadłem [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Jak narazie dobre dni, dziś regeneracja pełną parą rano zrobiłem posiłki i po pracy regenerowałem sie w łożku a o 16 pojechałem od mojej dziewczyny z rodzeństwem do kina jako prezent na mikołaja;D " UWolnić Mikołaja " nie było źle bo bajka zrobiona też jakby pod film więc szczerze powiem nie [...]

[...] Mierzylem dzis pas + waga, wymiary sa nastepujace: pas 80 cm (w tydzien nic nie ubylo), waga 75,1 (0,8 kg w dol). Przede mna ostatni tydzien ciezkich treningow, nastepnie regeneracja i lipiec/sierpien planuje mase, napewno bede prowadzil dziennik, poniewaz jest to bardzo pomocne pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-06-27 19:44:23 [...]

[...] tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pas jakby minimalnie do przodu,ale przyjme 82cm (chociaż spodziewam się na dniach 83 ) Waga spadła o 0,5kg,ale teraz będzie regeneracja i raczej nie będę dorzucał nigdzie żarcia i zobacze jak będzie. Pzdr. Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-10-30 20:45:57

Longer - Coś masz do kreatyny %-) ? ---------------------------------------------------------------------------- Regeneracja Micha: kcal - 3782 B - 274 w tym 229 T - 159 W - 312 Jednak dodałem około 200kcal, nie ma co się czaić z jedzeniem %-) Micha czysta oczywiście :-)) Dziś poszła ostatnia porcja krety. Z suplementów jedyne co mi zostało to [...]

[...] teścia. I tak ten "koks" o którym piszesz będzie rósł szybciej bo ma do wykorzystania więcej testosteronu, więcej HGH, czy co tam sobie ładuje. Czyli tak jak napisałem regeneracja jest lepsza, ba jest na innym poziomie. Dlatego dla osób, które nie chcą stosować sterydów polecam trening wysokiej częstotliwości Johna Meadowsa, gdyż sygnał [...]

[...] to decyzja co robimy. Ja osobiscie sklaniam sie do roztrenowania i ogolnego offu na 7-10 dni od silowni O ile te pierwsze 4 tyg poz zawodach trenowało sie super tak teraz, regeneracja kuleje, zaczynaja sie jakies bole lokcie, ledzwie itp czasem sie zmuszam na trening choc sam w sobie idzie fajnie ale rano z łóżka czasem ciężko sie podnieść%-) [...]

[...] Obudziłem się po 1:00 w nocy... wk***iłęm się ,bo miałem zaplanowane poćwiczyć. Szybka rozgrzewka,ok 1:30 zaczęlm trening na drążku,skończyłem ok 2:00 %-) Położyłem się,za pół godziny wstałęm,bo córa ma katar i się przebudziła. Powalczyłem z nią ze 2-2,5 godziny. Potem spać i o 6:30 budzik do roboty... tak wiec regeneracja dalej kuleje ;-)

kazde po kolei ilość powtórzeń każdego ćwiczenia masz zadane dziękuję Ci Obli !!! jakie plany na święta? Kikuś, nie wiem jeszcze, ale myśle, że odwiedziny u znajomych i narazie rodzina. Juz mnie zagonili do pracy. Mam już pulsometr (Oregon za ok 25zł chyba), jutro rano mam zamiar go przetestowac [...]

[...] ale czuje, że płyne, a nie ide ... ..................................................................... Moim marzeniem jest się teraz walnać i spać do poniedziałku, full regeneracja. Dziś po treningu zrobiłam sobie fajny szybki posiłek: koktajl: białko + owsiane i do tego grejfrut. Miodzio! Czułam jak napełnia energią każdą komórke mojego [...]

[...] biotech - produkt ziolowy, ma wlasciwosci rewitalizujace, rownowaga azotowa organizmy, mysle ze rowniez przyczyni sie do wzrostu komorek miesniowych, zwiekszy sile, lepsza regeneracja, no i wpsomorze synteze bialek. edit : dzis wieczorem sie postaram juz umiescic filmiki (srednia jakos) i fotki Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-07-07 [...]

[...] wlezie... ok. 2,5 - 3 g na 1 kg masy ciala 4. jeśli robiłeś intwerwały po treningu to . Po treningu TYLKO aeroby o NISKIEJ intensywności (typu szybki marsz), nic więcej. dlaczego ? Biore suplementy, regeneracja jest bardzo dobra. Zalezy mi na pozbyciu sie tluszczu i do tego aby mieso pozostalo. Tak jak wczesniej pisalem - od wrzesnia masowka

[...] nie opuściłem ani raz, to może coś ruszy. Nie ukrywam, że jestem zły na siebie, bo trochę sam hamuje progres redukcji, tym spaniem. 7 tygodni już za mną myślę, że jeśli regeneracja była by normalna, to efekty były by widoczne gołym okiem. Narazie nie ma dużej różnicy, żeby robić jakiś półmetek podsumowania, są zmiany, które tylko ja [...]

[...] 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg + obwody Swingi z hantlą x15 Bieg bokserki x15 Burpees x10 W Wl trochę pary zabrakło.5 obwodów, już siły opadły %-) Mocno we znaki daję się obniżka kcal + słaba regeneracja podczas snu, więc nie ma sensu żyłować, jeszcze trochę katar mnie rozkłada, więc po treningowo herbatka z sokiem malinowym :-)